Affirmation bienveillante

Les citations sont des invitations à la réflexion pour changer ton regard sur toi.

 

Sur chaque page, décris une situation où tes émotions ont été intenses :

• Commence par décrire ce que tu as ressenti avec tes 5 sens (vue, ouïe, odorat, goût, toucher) et ce que ton 6ième sens a ressenti (que dit ton intuition). Pour t’y aider débute ta phrase par « quand j’ai vu… quand j’ai entendu… etc. »
• Complète cette description par ce que ton corps a exprimé (par exemple : des frissons, une tension, des mains moites, un grand sourire, des larmes, etc.)

A l’aide de la roue des émotions (présente dans ton livret outil sur les émotions et les besoins), identifie ensuite toutes les émotions que tu as ressenti.

 

Evalue ensuite l’intensité ce chacune de tes émotions à l’aide de ta boussole interne

• Côté gauche ce sont les émotions désagréables à vivre, celles qui sont inconfortables. Le plus petit cercle c’est l’intensité minimale, le plus grand cercle correspond à l’intensité maximale.
• Côté droit ce sont les émotions agréables à vivre, celles qui sont confortables. Le plus petit cercle c’est l’intensité minimale, le plus grand cercle correspond à l’intensité maximale.
• Tu peux colorer du plus petit cercle à celui qui correspond à l’intensité ressentie, tout comme tu peux choisir de colorer uniquement le cercle qui correspond à l’intensité ressentie : laisse ton intuition te guider, elle sait ce qui te parle le plus.

Lis à voix haute l’encouragement du jour relatif à tes émotions, affirme-le, cela va renforcer ta posture, ton estime de toi, ta confiance en toi. Entraîne-toi tous les jours pour que cela infuse en toi et devienne petit à petit une évidence.

 

A l’aide des fiches décrivant les besoins (présentes dans ton livret outil sur les émotions et les besoins), identifie ensuite tous les besoins qui se cachent derrière les émotions qui t’ont envahi.

 

Lis à voix haute l’encouragement du jour relatif à tes besoins, affirme-le, cela va renforcer ta posture, ton estime de toi, ta confiance en toi. Entraîne-toi tous les jours pour que cela valide en toi ce dont tu as besoin jusqu’à devenir une évidence.

Formule ensuite ta demande claire, concrète et positive, celle qui prend en compte tes besoins. Et pour le faire utilise la Formule Magique (apprise en Atelier - S'affirmer avec Bienveillance)

 

Lis à voix haute ta demande claire, concrète et positive pour progressivement changer ta posture, prendre confiance dans ta capacité à le dire avant de te lancer en vrai : souviens toi toujours du nombre de tentatives que fait un enfant avant de savoir marcher.

Enfin termine en notant jour la phrase encourageante qui va t’accompagner le lendemain, peut t’aider à mieux vivre tes limites, à mieux écouter ce que te dit ton corps et ton mental.

 

Par exemple :

🌿 « Aujourd’hui, je fais de mon mieux, et c’est suffisant. »

🌿 « J’ai le droit de ralentir, de respirer, de me respecter. »

🌿 « Mon corps me parle, je choisis de l’écouter avec douceur. »

🌿 « Ce que je ressens a de la valeur. Je m’autorise à l’entendre. »

🌿 « Je ne suis pas en retard, je suis en chemin. »

🌿 « Je suis exactement là où je dois être. »

🌿 « Je suis en sécurité, ici et maintenant. »

🌿 « Mon énergie est précieuse, je la dose avec sagesse. »

🌿 « Mes limites ne sont pas des faiblesses, elles me protègent. »

🌿 « Je m’offre de la patience, comme je le ferais pour quelqu’un que j’aime. »

🌿 « Chaque jour est une nouvelle chance d’être douce avec moi-même. »

Lorsque tu te sentiras prête à t’affirmer avec bienveillance, commence par des situations où tu te sens vraiment en confiance et en sécurité, cela renforcera encore plus ta fierté dans les progrès accomplis.

 

Chaque semaine, souviens-toi de ce que tu as osé dire et sois-en fière : chaque petit pas en avant te rapproche de toi.

Souviens-toi aussi de comment tu t’es sentie après, dans ton corps et dans ton cœur.

Et réfléchis aux enseignements que tu peux en tirer. Souviens-toi : Un expert a échoué bien plus de fois qu’un débutant car il a essayé de très nombreuses fois, se servant de chacune de ses tentatives pour améliorer la suivante.

 

Enfin chaque semaine, un défi t’est proposé pour t’accompagner dans ton apprentissage : sois patiente avec toi. Tout changement demande de l’entraînement.

 

Il faut en moyenne 66 jours de pratique quotidienne pour l’ancrer. Parfois moins, parfois plus, l’important est de l’ancrer pour aller vers un mieux-être durable.