Et si tu t’offrais ce rituel de compassion : te parler comme à une amie, avec bienveillance et tendresse ?
Les citations sont des invitations à la réflexion pour changer ton regard sur toi et aussi sur les autres.
Chaque jour, évalue ta météo émotionnelle pour mettre des mots sur ce que tu ressens sans porter de jugement. C’est l’occasion de te consoler, t’encourager, ou te féliciter, selon ce que tu traverses.
Ensuite réfléchis à ce qui nécessite que tu fasses preuve de douceur, de compréhension envers toi.
Cela t’aidera à sortir progressivement de l’auto-critique, à normaliser les hauts et les bas, et à bâtir une relation de soutien avec toi-même.
Lis à voix haute ton acte de compassion jour, affirme-le, cela va renforcer ta posture, ton engagement vis-à-vis de toi et des autres. Entraîne-toi tous les jours pour que cela infuse en toi et devienne petit à petit une évidence.
Ensuite réfléchis à la pensée, au geste, à la parole empreinte de compassion que tu peux offrir quelqu’un(e).
Cela t’aidera à reconnaître la vulnérabilité de l’autre — tout en renforçant ta propre capacité à aimer, à écouter, à comprendre.
Lorsque tu te sentiras prête à faire preuve de plus de compassion envers toi puis envers les autres, commence par des situations où tu te sens vraiment en confiance et en sécurité, cela renforcera encore plus ta fierté dans les progrès accomplis.
Chaque semaine, souviens-toi du petit pas dont tu es fière : chacun d’eux renforce ta résilience.
Souviens-toi aussi de comment tu t’es sentie après, dans ton corps et dans ton cœur.
Et réfléchis à ce que tu en retiens. Souviens-toi : Une pomme regardée sous un autre angle semble être un autre objet. Changer de perspective, se mettre à la place de l’autre, cela peut changer nos ressentis.
Enfin chaque semaine, un défi t’est proposé pour t’accompagner dans ton apprentissage : sois patiente avec toi. Tout changement demande de l’entraînement.
Il faut en moyenne 66 jours de pratique quotidienne pour l’ancrer. Parfois moins, parfois plus, l’important est de l’ancrer pour aller vers un mieux-être durable.
